खेळाच्या दुखापतींचे अनेक प्रकार आहेत आणि मानवी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना झालेल्या खेळाच्या दुखापती प्रत्येक खेळासाठी वेगळ्या असतात.सर्वसाधारणपणे, क्रीडापटूंना अधिक किरकोळ दुखापती, अधिक तीव्र जखम आणि कमी गंभीर आणि तीव्र दुखापतींचा कल असतो.दीर्घकालीन किरकोळ दुखापतींपैकी, काही तीव्र दुखापतीनंतर पूर्ण बरे होण्यापूर्वी प्रशिक्षण घेतल्याने होतात आणि इतर अयोग्य व्यायाम व्यवस्था आणि अत्यधिक स्थानिक भार यामुळे होतात.मास फिटनेसमध्ये, व्यायाम करणाऱ्यांच्या खेळाच्या दुखापतींची घटना ऍथलीट्ससारखीच असते, परंतु त्यात मोठे फरक देखील आहेत.तुलनेने अधिक तीव्र जखम आणि कमी ताण जखम आहेत.अनेक प्रकारच्या तोंडावरक्रीडा जखम, जोपर्यंत खालील प्रतिबंधात्मक तत्त्वे पाळली जातात, तोपर्यंत खेळातील दुखापती टाळता येतात किंवा कमी करता येतात:
(1) पद्धतशीर आणि चरण-दर-चरण शारीरिक व्यायामाच्या सामान्य तत्त्वांचे पालन करा.वेगवेगळ्या लिंग, वयोगटातील आणि वेगवेगळ्या खेळांच्या खेळाडूंना ते दुखापत झाले आहेत की नाही याची पर्वा न करता त्यांना वेगळ्या पद्धतीने वागवले पाहिजे.जर त्यांना समान प्रमाणात व्यायाम आणि तीव्रता दिली गेली आणि त्याच अडचणीच्या हालचाली शिकल्या तर खराब दर्जाचे खेळाडू जखमी होतील.प्रशिक्षण सत्रांमध्ये "एकमेक" प्रशिक्षण पद्धती टाळा.
(२) स्ट्रेचिंग व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा.स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हे व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर स्नायू आणि मऊ ऊतींना ताणण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, जेणेकरून ताणलेले स्नायू किंवा मऊ उती पूर्णपणे शिथिल होऊ शकतात.हे थकवा पासून स्नायू पुनर्प्राप्ती साठी अनुकूल आहे, स्नायू ताण प्रतिबंधित करते, स्नायू लवचिकता राखण्यासाठी, आणि व्यायाम तंत्र कडक होणे आणि विकृत रूप टाळते.व्यायामाच्या तयारीसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम म्हणजे स्नायू आणि मऊ उतींमधील अंतर्गत चिकटपणा कमी करणे, लवचिकता वाढवणे, स्नायूंचे तापमान वाढवणे आणि व्यायामादरम्यान स्नायूंचा ताण टाळणे.सक्रिय stretching प्रशिक्षण प्रामुख्याने वापरले जाते;प्रशिक्षणानंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम म्हणजे आराम करणे.ताठ आणि थकलेले स्नायू स्नायूंच्या आतील चयापचयांच्या स्त्रावला गती देऊ शकतात, स्नायू दुखणे कमी करू शकतात आणि शक्य तितक्या लवकर शारीरिक तंदुरुस्ती पुनर्संचयित करू शकतात.निष्क्रिय stretching प्रामुख्याने वापरले जाते.
(3) खेळांमध्ये संरक्षण आणि सहाय्य मजबूत करा.संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी, उंचावरून पडणे किंवा पडणे यासारख्या स्व-संरक्षणाच्या विविध पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवणे चांगले आहे, आपण आपले पाय एकत्र ठेवले पाहिजेत आणि गुडघा टाळण्यासाठी एकमेकांचे संरक्षण केले पाहिजे आणिघोटाजखमजमिनीवर प्रभाव पाडण्यासाठी विविध रोलिंग हालचाली शिका;विविध सपोर्ट बेल्टचा योग्य वापर इ.
(4) असुरक्षित भाग आणि तुलनेने कमकुवत भागांचे प्रशिक्षण बळकट करणे आणि त्यांचे कार्य सुधारणे हे रोखण्यासाठी एक सकारात्मक माध्यम आहे.क्रीडा जखम.उदाहरणार्थ, कंबरेच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी, psoas आणि पोटाच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण मजबूत केले पाहिजे, psoas आणि पोटाच्या स्नायूंची ताकद सुधारली पाहिजे आणि त्यांचे समन्वय आणि विरोधी संतुलन वाढवले पाहिजे.
(5) लहान स्नायू गटांच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या.मानवी शरीराचे स्नायू मोठ्या आणि लहान स्नायू गटांमध्ये विभागलेले आहेत आणि लहान स्नायू गट सामान्यतः सांधे निश्चित करण्याची भूमिका बजावतात.सामान्य ताकदीचे व्यायाम लहान स्नायू गटांकडे दुर्लक्ष करून मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करतात, परिणामी स्नायूंची ताकद असंतुलित होते आणि व्यायामादरम्यान दुखापत होण्याची शक्यता वाढते.लहान स्नायू गटांचे व्यायाम मुख्यतः लहान डंबेल किंवा रबर पुलांचा वापर करतात ज्यात लहान वजन आणि वजन असते.वरचे शरीरव्यायाम अनेकदा हानिकारक आणि निरुपयोगी असतात.याव्यतिरिक्त, लहान स्नायू गटांचा व्यायाम अनेक दिशांच्या हालचालींसह एकत्र केला पाहिजे आणि हालचाली अचूक आणि अचूक असाव्यात.
(६) मध्यवर्ती भागाच्या स्थिरतेकडे लक्ष द्या.मध्यवर्ती स्थिरता श्रोणि आणि ट्रंकची ताकद आणि स्थिरता दर्शवते.विविध प्रकारच्या जटिल मोटर हालचाली करण्यासाठी मध्यवर्ती शक्ती आणि स्थिरता आवश्यक आहे.तथापि, पारंपारिक मध्यवर्ती प्रशिक्षण मुख्यतः एका निश्चित विमानावर चालते, जसे की सिट-अपचा नेहमीचा सराव इत्यादी, कार्य मजबूत नाही.सेंट्रल स्ट्रेंथ एक्सरसाइजमध्ये ओटीपोटाचे वळण आणि फिरणे या दोन्हींचा समावेश असावा.
(७) स्व-पर्यवेक्षण बळकट करा आणि खेळाच्या वैशिष्ट्यांनुसार काही विशेष स्व-पर्यवेक्षण पद्धती तयार करा.उदाहरणार्थ, पॅटेला स्ट्रेनचा धोका असलेल्या वस्तूंसाठी, एकल-लेग हाफ स्क्वॅट चाचणी केली जाऊ शकते, जरी गुडघेदुखी किंवा गुडघेदुखी असेल, जरी ती सकारात्मक असली तरीही;रोटेटर कफ इजा होण्याची शक्यता असलेल्या वस्तूंसाठी, खांद्याच्या कमानाची चाचणी वारंवार केली जावी (जेव्हा खांदा 170 अंश उंचावला जातो, नंतर परत विस्ताराची सक्ती करा), वेदना सकारात्मक असते.ज्यांना टिबिया आणि फायब्युला आणि फ्लेक्सर टेंडन टेनोसायनोव्हायटिसचे थकवा फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते त्यांनी अनेकदा "टो पुश-ऑन चाचणी" करावी आणि ज्यांना दुखापत झालेल्या भागात वेदना होतात ते सकारात्मक असतात.
(8) व्यायामासाठी सुरक्षित वातावरण तयार करा: व्यायाम करण्यापूर्वी क्रीडा उपकरणे, उपकरणे, ठिकाणे इत्यादींची काटेकोरपणे तपासणी केली पाहिजे.उदाहरणार्थ, टेनिस व्यायामात सहभागी होताना रॅकेटचे वजन, हँडलची जाडी, रॅकेटच्या दोरीची लवचिकता या गोष्टी व्यायामासाठी योग्य असाव्यात.व्यायामादरम्यान महिलांचे हार, कानातले आणि इतर तीक्ष्ण वस्तू तात्पुरत्या परिधान करू नयेत;व्यायाम करणाऱ्यांनी क्रीडासाहित्य, पायाचा आकार आणि पायाच्या कमानीची उंची यानुसार लवचिक शूजची जोडी निवडावी.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-26-2022
