खेळाच्या जखमांवर प्रतिबंध आणि उपचार

()) खेळातील संरक्षण आणि सहाय्य मजबूत करा. संभाव्य जखम टाळण्यासाठी, स्वत: ची संरक्षणाच्या विविध पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळविणे चांगले आहे, जसे की उंची खाली पडणे किंवा पडणे, आपण आपले पाय एकत्र ठेवणे आणि गुडघा टाळण्यासाठी एकमेकांचे रक्षण करणे आवश्यक आहे आणिघोटदुखापत. ग्राउंडच्या परिणामाचा उशी करण्यासाठी विविध रोलिंग हालचाली जाणून घ्या; विविध समर्थन बेल्टचा योग्य वापर इ.

()) असुरक्षित भाग आणि तुलनेने कमकुवत भागांचे प्रशिक्षण बळकट करणे आणि त्यांचे कार्य सुधारणे हे टाळण्यासाठी एक सकारात्मक साधन आहेक्रीडा जखम? उदाहरणार्थ, कंबरची दुखापत टाळण्यासाठी, पीएसओए आणि ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण अधिक मजबूत केले पाहिजे, पीएसओए आणि ओटीपोटात स्नायूंची शक्ती सुधारली पाहिजे आणि त्यांचे समन्वय आणि विरोधी शिल्लक वाढविणे आवश्यक आहे.

()) लहान स्नायू गटांच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या. मानवी शरीराच्या स्नायू मोठ्या आणि लहान स्नायूंच्या गटात विभागले जातात आणि लहान स्नायू गट सामान्यत: सांधे निश्चित करण्याची भूमिका बजावतात. लहान स्नायूंच्या गटांकडे दुर्लक्ष करताना सामान्य सामर्थ्य व्यायाम मोठ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करतात, परिणामी असंतुलित स्नायूंची शक्ती आणि व्यायामादरम्यान दुखापतीची शक्यता वाढते. लहान स्नायूंच्या गटांच्या व्यायामामध्ये मुख्यतः लहान डंबेल किंवा रबर लहान वजन आणि जड वापरतेवरचे शरीरव्यायाम बर्‍याचदा हानिकारक आणि असह्य असतात. याव्यतिरिक्त, लहान स्नायू गटांचा व्यायाम एकाधिक दिशानिर्देशांमध्ये हालचालींसह एकत्रित केला पाहिजे आणि हालचाली अचूक आणि अचूक असाव्यात.

()) मध्यवर्ती शरीराच्या स्थिरतेकडे लक्ष द्या. केंद्रीय स्थिरता म्हणजे ओटीपोटाची आणि खोडाची शक्ती आणि स्थिरता. विविध जटिल मोटर हालचाली करण्यासाठी केंद्रीय सामर्थ्य आणि स्थिरता आवश्यक आहे. तथापि, पारंपारिक केंद्रीय प्रशिक्षण मुख्यतः एका निश्चित विमानात केले जाते, जसे की सिट-अपची नेहमीची सराव इत्यादी, कार्य मजबूत नसते. केंद्रीय सामर्थ्य व्यायामामध्ये ओटीपोटात फ्लेक्सन आणि रोटेशन दोन्ही समाविष्ट केले पाहिजेत.