खेळांच्या दुखापतींचे प्रतिबंध आणि उपचार

(३) खेळांमध्ये संरक्षण आणि मदत मजबूत करा. संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी, उंचीवरून पडणे किंवा पडणे यासारख्या स्व-संरक्षणाच्या विविध पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवणे चांगले. गुडघेदुखी टाळण्यासाठी तुम्ही तुमचे पाय एकत्र ठेवले पाहिजेत आणि एकमेकांचे संरक्षण केले पाहिजे आणिघोटादुखापती. जमिनीवर आघात सहन करण्यासाठी विविध लोळण्याच्या हालचाली शिका; विविध आधार पट्ट्यांचा योग्य वापर इ.

(४) असुरक्षित भागांचे आणि तुलनेने कमकुवत भागांचे प्रशिक्षण मजबूत करणे आणि त्यांचे कार्य सुधारणे हे प्रतिबंध करण्यासाठी एक सकारात्मक मार्ग आहेखेळाच्या दुखापतीउदाहरणार्थ, कंबरेच्या दुखापती टाळण्यासाठी, स्नायू आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकटी दिली पाहिजे, स्नायू आणि पोटाच्या स्नायूंची ताकद सुधारली पाहिजे आणि त्यांचे समन्वय आणि विरोधी संतुलन वाढवले ​​पाहिजे.

(५) लहान स्नायू गटांच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या. मानवी शरीराचे स्नायू मोठ्या आणि लहान स्नायू गटांमध्ये विभागलेले असतात आणि लहान स्नायू गट सामान्यतः सांधे निश्चित करण्याची भूमिका बजावतात. सामान्य ताकदीचे व्यायाम बहुतेकदा मोठ्या स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करतात तर लहान स्नायू गटांकडे दुर्लक्ष करतात, परिणामी स्नायूंची ताकद असंतुलित होते आणि व्यायामादरम्यान दुखापत होण्याची शक्यता वाढते. लहान स्नायू गटांच्या व्यायामांमध्ये बहुतेकदा लहान डंबेल किंवा लहान वजनांसह रबर पुल वापरले जातात आणि जड असतात.शरीराचा वरचा भागव्यायाम हे अनेकदा हानिकारक आणि निरुपयोगी असतात. याव्यतिरिक्त, लहान स्नायू गटांचा व्यायाम अनेक दिशांना हालचालींसह एकत्र केला पाहिजे आणि हालचाली अचूक आणि अचूक असाव्यात.

(६) मध्यवर्ती शरीराच्या स्थिरतेकडे लक्ष द्या. मध्यवर्ती स्थिरता म्हणजे श्रोणि आणि धडाची ताकद आणि स्थिरता. विविध जटिल मोटर हालचाली करण्यासाठी मध्यवर्ती ताकद आणि स्थिरता आवश्यक आहे. तथापि, पारंपारिक मध्यवर्ती प्रशिक्षण बहुतेकदा स्थिर पातळीवर केले जाते, जसे की सिट-अप्सचा नेहमीचा सराव, इत्यादी, कार्य मजबूत नसते. मध्यवर्ती ताकदीच्या व्यायामांमध्ये पोटाचे वळण आणि फिरणे दोन्ही समाविष्ट असले पाहिजेत.